Hình thành thói quen lành mạnh nhờ cộng đồng

Hình thành thói quen lành mạnh rất cần thiết cho sức khỏe lâu dài, nhưng không phải lúc nào cũng dễ dàng. Chúng ta từng nghe rằng cần 21 ngày để hình thành một thói quen. Chúng ta từng thấy những tiêu đề quảng bá cách từ bỏ điều gì đó trong 7 ngày, và tất nhiên là những quyết tâm đầu năm nổi tiếng vì năm nào cũng khó duy trì. Dù hình thành thói quen mới là thử thách, điều quan trọng là chúng ta phải tiếp tục cố gắng! Theo một nghiên cứu do Phillipa Lally tại University College London dẫn dắt, thời gian trung bình để hình thành thói quen mới vào khoảng 66 ngày. Bộ não chúng ta được thiết kế một cách kỳ diệu như món quà của tạo hóa để hình thành thói quen mới. Các nhà khoa học gọi đó là “tính mềm dẻo thần kinh”. Thành thật với bản thân về thời gian cần thiết sẽ giúp chúng ta kiên trì mà không thất vọng giữa chừng. Hãy khám phá ba chiến lược thiết thực giúp xây dựng thói quen và ba trở ngại thường gặp khiến quá trình này khó khăn. Đồng thời, tìm hiểu cách một người bạn sát cánh và cộng đồng xung quanh có thể hỗ trợ quý giá trên hành trình của bạn.

Những trở ngại thường gặp khi hình thành thói quen

1. Thiếu tính nhất quán

Sự thiếu nhất quán có thể làm chệch hướng cả những ý định tốt đẹp nhất. Những yêu cầu và yếu tố gây xao nhãng trong cuộc sống có thể phá vỡ nếp sinh hoạt, khiến việc duy trì thói quen mới trở nên khó khăn. Vượt qua trở ngại này bằng cách lên kế hoạch trước, ưu tiên mục tiêu sức khỏe và tìm giải pháp sáng tạo để duy trì đều đặn, ngay cả khi gặp thử thách.

2. Tự nhủ tiêu cực và nghi ngờ bản thân

Tiếng nói chỉ trích bên trong và niềm tin tự giới hạn có thể làm suy yếu nỗ lực hình thành thói quen lành mạnh. Những suy nghĩ tiêu cực như “Mình chưa đủ kỷ luật”, “Mình sẽ chẳng bao giờ duy trì được” hoặc “Mình đã làm được 14 ngày mà vẫn chưa thấy kết quả” có thể bào mòn sự tự tin và động lực. Đối phó với sự nghi ngờ bằng cách đối xử tử tế với bản thân, xem xét lại suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào điểm mạnh cùng tiến bộ thay vì sự hoàn hảo.

3. Thiếu sự hỗ trợ hoặc người giúp giữ cam kết

Cố gắng xây dựng thói quen một mình có thể khiến bạn cô đơn và biệt lập. Không có sự hỗ trợ hoặc người giúp giữ cam kết, bạn dễ mất động lực và quay lại hành vi cũ. Hãy tìm cộng đồng, dù là tham gia lớp thể dục, thảo luận trên diễn đàn trực tuyến hay đồng hành với bạn bè hoặc người hướng dẫn chia sẻ hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn.

Những cách thiết thực để xây dựng thói quen lành mạnh

1. Bắt đầu từ việc nhỏ và duy trì đều đặn

Bắt đầu bằng mục tiêu khả thi rồi nâng dần theo thời gian. Sự nhất quán là chìa khóa; hãy cố gắng thực hành thói quen mới hằng ngày hoặc theo lịch đều đặn. Dù là uống thêm nước, tập thể dục thường xuyên, dùng vitamin tổng hợp hằng ngày hay tăng rau quả trong chế độ ăn, những hành động nhỏ và đều đặn có thể tạo ra thay đổi đáng kể theo thời gian.

2. Tạo môi trường hỗ trợ

Bố trí quanh bạn những tín hiệu và lời nhắc củng cố thói quen mong muốn. Chẳng hạn, để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chuẩn bị quần áo tập từ tối hôm trước hoặc dùng ứng dụng theo dõi thói quen để ghi nhận tiến bộ. Điều chỉnh môi trường phù hợp với mục tiêu sẽ giúp bạn dễ đi đúng hướng và chống lại cám dỗ hơn.

3. Trách nhiệm với cam kết và sự hỗ trợ xã hội

Nhờ sự hỗ trợ từ bạn bè, người thân hoặc người đồng hành giúp giữ cam kết có chung mục tiêu sức khỏe. Có người nhắc bạn chịu trách nhiệm với cam kết có thể mang lại động lực, sự khích lệ và tình đồng đội. Dù cùng tập thể dục, cùng chuẩn bị bữa ăn hay thường xuyên trao đổi về tiến bộ, sự hỗ trợ lẫn nhau với một người đồng hành đáng tin cậy có thể tạo nên khác biệt lớn.

Sức mạnh của cộng đồng

Xây dựng thói quen lành mạnh là hành trình nên có người đồng hành. Một người bạn bên cạnh có thể mang lại sự hỗ trợ, lời nhắc giữ cam kết và động lực vô giá. Khi hợp sức với người bạn chung mục tiêu, bạn có thể cùng ăn mừng thành công, vượt qua thử thách và truyền cảm hứng cho nhau vươn cao hơn. Cùng nhau, bạn có thể vượt trở ngại, tập trung vào ưu tiên và tiến những bước ý nghĩa tới cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.

Dưới đây là một số thống kê và kết quả nghiên cứu nêu bật lợi ích của sự hỗ trợ xã hội, người đồng hành giúp giữ cam kết và việc tham gia cộng đồng đối với hình thành thói quen mới:

1. Tỷ lệ thành công cao hơn: Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Consulting and Clinical Psychology, những người có hệ thống hỗ trợ có khả năng đạt mục tiêu cao hơn đáng kể so với người cố gắng một mình. Có người giúp bạn giữ cam kết và động viên có thể tăng cơ hội thành công.

2. Cải thiện động lực: Nghiên cứu cho thấy sự hỗ trợ xã hội có thể tăng động lực và mức độ kiên trì với mục tiêu thay đổi hành vi. Khi có bạn bè hoặc người đồng hành cổ vũ, bạn có nhiều khả năng duy trì thói quen hơn, ngay cả khi gặp thử thách hay bước lùi.

3. Nâng cao sức khỏe toàn diện: Các nghiên cứu cho thấy mối tương quan tích cực giữa sự hỗ trợ xã hội và sức khỏe toàn diện. Mạng lưới hỗ trợ vững chắc có thể giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng phục hồi trước nghịch cảnh, tất cả đều rất quan trọng để duy trì thói quen lành mạnh.

4. Duy trì lâu dài: Một nghiên cứu đăng trên Annals of Behavioral Medicine cho thấy người tham gia chương trình nhóm về giảm cân và thay đổi lối sống lành mạnh có khả năng duy trì tiến bộ theo thời gian cao hơn người theo cách tiếp cận cá nhân. Tình đồng đội và cảm giác cộng đồng được nuôi dưỡng trong nhóm có thể giúp duy trì động lực và cam kết lâu dài.

5. Trách nhiệm với cam kết và ảnh hưởng từ người đồng trang lứa: Nghiên cứu do Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ thực hiện gợi ý rằng có người đồng hành giúp giữ cam kết có thể tăng tinh thần trách nhiệm và mức độ kiên trì với mục tiêu. Khi biết có người đang trông đợi mình thực hiện đến cùng, bạn có nhiều khả năng giữ trách nhiệm và chống lại cám dỗ hơn.

6. Kết nối xã hội và bản sắc: Thuộc về cộng đồng chung mục tiêu và giá trị có thể mang lại cảm giác gắn bó và bản sắc. Khi ở giữa những người cùng chí hướng, hướng tới kết quả tương tự, bạn có nhiều khả năng tiếp nhận thói quen và hành vi của họ thông qua ảnh hưởng xã hội và học theo hình mẫu.

7. Củng cố tích cực và khích lệ: Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Personality and Social Psychology, nhận được sự củng cố tích cực và khích lệ từ người khác có thể tăng cảm nhận về năng lực bản thân và niềm tin vào khả năng thành công. Sự công nhận và hỗ trợ từ những người xung quanh củng cố cam kết với mục tiêu và tăng sự tự tin rằng bạn có thể đạt được chúng.

Những thống kê này nhấn mạnh tầm quan trọng của sự hỗ trợ xã hội, trách nhiệm với cam kết và việc tham gia cộng đồng trong quá trình hình thành thói quen. Tận dụng sức mạnh của kết nối xã hội có thể tăng cơ hội thành công và giúp bạn tận hưởng hành trình đạt mục tiêu nhiều hơn.

Hãy cân nhắc tham gia cộng đồng như THREE và trở thành đại sứ thương hiệu. Dù bạn tìm kiếm sự phát triển cá nhân, muốn kết nối với người cùng chí hướng hay cơ hội tạo ảnh hưởng tích cực, THREE mang đến nền tảng và sự hỗ trợ bạn cần. Tham gia chương trình đại sứ thương hiệu của chúng tôi giúp bạn đồng hành với công ty coi trọng sự chính trực, chất lượng và trách nhiệm xã hội. Hệ thống hỗ trợ có thể mang lại sự khích lệ, hướng dẫn và cảm giác gắn bó, giúp tăng cơ hội thành công.